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发布: 2012-04-25 15:31:24 | 来源: | 编辑:www.tjyoga.com | 查看: 次 |

   瑜伽动作第一步:

  跪在地上,臀部抬起,两小腿着地与大腿平行,臀部坐在小腿位置,上身立直,自然呼吸,保持姿势10秒。

睡前5分钟瑜伽动作 修长美腿不是梦。

  瑜伽动作第二步:

  右脚向前屈膝,左脚保持小腿贴地,身体稍向前倾,两手放在右脚脚掌平行线上,手掌全部撑在地面,保持姿势10秒。 

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  瑜伽动作第三步:

  慢慢吸气,右脚与双手手掌着地不动,左腿向后伸直,稍弯曲,身体前驱,胸部贴住右腿上面,保持姿势10秒。

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  瑜伽动作第六步:

  整个身体平躺地面,双脚舒适的分开就好,双手放在身体两侧,手心朝上,自然呼吸,保持10秒。 

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  瑜伽动作第七步:

  左脚慢慢笔直向上抬起,直到与地面垂直,左手向上伸直抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。

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  瑜伽动作第八步:

  慢慢呼吸,身体紧绷起来,左腿大幅度往头部贴近,上身也少往上抬起,左手抓住左脚脚尖,保持姿势10秒。 

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